{"id":855,"date":"2016-02-15T21:22:37","date_gmt":"2016-02-15T20:22:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cellofun.co\/?p=855"},"modified":"2016-03-02T11:38:50","modified_gmt":"2016-03-02T10:38:50","slug":"centering-relaxation-technique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/blog\/centering-relaxation-technique\/","title":{"rendered":"Tehnika spro\u0161\u010danja pred koncertom"},"content":{"rendered":"

V prej\u0161njem prispevku<\/a>\u00a0je bilo govora o osnovah spro\u0161\u010denosti in uporabi treme v svoj prid.<\/p>\n

Tukaj pa predstavljam metodo spro\u0161\u010danja, ki jo je 70. letih osnoval znani \u0161porni psiholog, Dr. Robert Nideffer.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Centering<\/strong><\/p>\n

“Centering” je izredno u\u010dinkovita tehnika koncentracije pred nastopom. Ta tehnika deluje v smislu a) usmerjanja “nemirne” energije med nastopom in b) koncentracije misli, mirnosti in spro\u0161\u010denosti telesa v ekstremnih okoli\u0161\u010dinah. Ko je enkrat tehnika osvojena, je izredno u\u010dinkovita in omogo\u010da brezkrbno, ustvarjalno in do\u017eiveto izku\u0161njo na odru.<\/p>\n

Sedem korakov, vsak posebej oblikovan, da pripelje bli\u017eje “ti\u0161ini” misli, fokusa in spro\u0161\u010denosti telesa:<\/p>\n

1. korak: Izberi to\u010dko pogleda
\n<\/strong>Izberi fiksno vidno to\u010dko v dvorani, kjer se po\u010duti\u0161 lagodno. Ta je lahko kjerkoli – na notnem stojalu, na tleh pred tabo, ali v zadnji vrsti dvorane. Va\u017eno je samo, da je ta to\u010dka ni\u017eje od nivoja o\u010di. Tako zmanj\u0161amo distrakcije in pomirimo misli.<\/p>\n

2. korak: Ponovi svoj jasen cilj in namen
\n<\/strong>Vzemi si \u010das in si ponovi zakaj si tu in kaj je tvoj cilj in namen. Kaj bo\u0161 naredil(a), ko bo\u0161 stopil(a) na oder? Kako naj zvenim? Kaj ho\u010dem sporo\u010diti s svojim igranjem?<\/p>\n

Uporabi jasen, pritrdilen jezik v smislu: “Igral(a) bom super, z zanosom, \u017earom, veliko dinamiko in zvokom!” in ne splo\u0161no mla\u010dnega “Upam, da mi bo \u0161lo dobro.”<\/p>\n

Izogibaj se negativnim besedam, \u0161e posebej besedi “ne”. To bo v tvoje misli dodalo negativne ob\u010dutke in iz tega hitro izide strah in dvom. Primer slabega stavka: “Ne izpustit visoke note.” ali “Ne hiteti.” Raje si re\u010di: “Brezskrbno zadani visoko noto.” in “Igraj spro\u0161\u010deno v tempu.” To v tvojih mislih prika\u017ee sliko uspeha in to ho\u010de\u0161!<\/p>\n

Nau\u010di se osredoto\u010diti in sebi sporo\u010dati tisto,\u00a0kar ho\u010de\u0161<\/strong>\u00a0in ne\u00a0kar no\u010de\u0161<\/em>!<\/p>\n

3. korak: Dihaj zavestno in polno
\n<\/strong>Najbolj u\u010dinkovito nas pomiri globoko dihanje iz prepone. Ko smo v stresu, za\u010dnemo dihati plitko in hitro, kar privede do \u0161e ve\u010dje nespro\u0161\u010denosti. Po\u010dasno in globoko dihanje iz prepone aktivira na\u0161e\u00a0parasimpateti\u010dno<\/em>\u00a0\u017eiv\u010devje, ki deluje protistresno.<\/p>\n

4. korak: Poi\u0161\u010di in sprosti pretirano napetost
\n<\/strong>Najbolj neza\u017eeljeni stranski u\u010dinek stresa je mi\u0161i\u010dna napetost. Negativnim mislim takoj sledijo napete in neokretne mi\u0161ice.<\/p>\n

Mentalno “preskeniraj” svoje telo od glave do pet za kak\u0161no napeto skupino mi\u0161ic in med izdihom sprosti napetost postopoma.<\/p>\n

To zavedanje mi\u0161ic je dobro vaditi tudi \u017ee med samo vajo, s \u010dasoma telo pridobi veliko kontrolo in sledijo bolj spro\u0161\u010deni nastopi.<\/p>\n

5. korak: Najdi svoje te\u017ei\u0161\u010de (center telesa)
\n<\/strong>Ko opazujemo vrhunske atlete, vidimo da imajo jasno dolo\u010deno sredi\u0161\u010dno to\u010dko svojega telesa, ne glede na to kaj po\u010dnejo. Ob\u010dutek te\u017ei\u0161\u010da in ravnovesja v telesu tudi uti\u0161a misli in spro\u0161\u010da mi\u0161ice.<\/p>\n

6. korak: Spro\u017ei zaznavo in \u0161irino vseh \u010dutil
\n<\/strong>Ko vadimo, je izredna koncentracija na detajle zelo pomembna, pri nastopanju pa lahko vodi do nespro\u0161\u010denosti. Koncentriraj se na aktivnosti desne polovice mo\u017eganov z ob\u010dutki, zvokom, gestami in zvenom dvorane.<\/p>\n

Tukaj sta dva pristopa. Prvi je iskanje klju\u010dnih besed, ki spro\u017eijo ob\u010dutke lepega zvoka, igranja pri kobilici, naslona, spro\u0161\u010dene dr\u017ee obeh komolcev, mehkih menjav, teko\u010dega loka in okretnih prstov leve roke. Npr.\u00a0sapa vetra<\/em>\u00a0za potezo loka itd. Tukaj niso toliko va\u017ene besede same, ampak\u00a0ob\u010dutki<\/strong>, ki jih besede spro\u017eijo.<\/p>\n

Drugi na\u010din je, da sploh ne uporabljamo klju\u010dnih besed, ampak si samo predstavljamo, v mislih podo\u017eivljamo in predvidimo te ob\u010dutke.<\/p>\n

7. korak: Usmeri svojo energijo<\/strong>
\nPo predhodnih korakih se nahaja\u0161 v stanju miru in mentalnega fokusa, ki ti omogo\u010da, da daje\u0161 od sebe svoj maksimum. Telo in um sta v miru in sedaj je \u010das, da preusmeri\u0161 to ostalo energijo v dinamiko in inspiracijo.<\/p>\n

\u010cuti, kako se ti energija zdru\u017euje v centru telesa. Lahko si predstavlja\u0161, da se nabira v obliki topline, ki se zdru\u017euje v tvojem sredi\u0161\u010du – 5. korak.<\/p>\n

Sedaj po\u0161lji to energijo preko zgornjega dela telesa in vratu v glavo in \u010duti, kako \u017eari preko tvojih o\u010di v vidno to\u010dko iz koraka \u0161t.1. Predstavljaj si, da je to \u017earek energije, preko katerega prena\u0161a\u0161 svojo glasbo v prostor in med poslu\u0161alce.<\/p>\n

\n
Povzeto po www.bulletproofmusician.com<\/a><\/pre>\n<\/blockquote>\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
V prej\u0161njem prispevku\u00a0je bilo govora o osnovah spro\u0161\u010denosti in uporabi treme v svoj prid. Tukaj pa predstavljam metodo spro\u0161\u010danja, ki jo je 70. letih osnoval znani \u0161porni psiholog, Dr. Robert Nideffer. Centering “Centering” je izredno u\u010dinkovita tehnika koncentracije pred nastopom. Ta tehnika deluje v smislu a) usmerjanja “nemirne” energije med nastopom in b) koncentracije misli, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[139],"tags":[85,144,145,146,147,148,149,150,151,170],"class_list":["post-855","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog","tag-concert","tag-centering","tag-relaxation","tag-anxiety","tag-stress","tag-performing","tag-nerves","tag-bulletproof-musician","tag-quote","tag-technique"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=855"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":953,"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855\/revisions\/953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cellofun.co\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}